Wie viel Schlaf braucht ein Kind? Alter, Mittagsschlaf und Bettzeit

Kinder brauchen mehr Schlaf als Erwachsene, und die Menge nimmt ab, während sie wachsen. Der Konsens der American Academy of Sleep Medicine von 2016, den die American Academy of Pediatrics unterstützt, empfiehlt pro 24 Stunden: 11–14 Stunden mit 1–2 Jahren und 10–13 Stunden mit 3–5 Jahren (Mittagsschlaf eingerechnet), 9–12 Stunden mit 6–12 Jahren und 8–10 Stunden für Jugendliche.

Kurz gesagt

• Die AASM empfiehlt pro 24 Stunden: 12–16 Stunden mit 4–12 Monaten, 11–14 mit 1–2 Jahren, 10–13 mit 3–5, 9–12 mit 6–12 und 8–10 mit 13–18 Jahren.
• Das sind Summen über 24 Stunden, der Mittagsschlaf zählt also mit, betont die AAP.
• Unter 4 Monaten nennt die AASM keine Zahl; die Weltgesundheitsorganisation sagt 14–17 Stunden mit 0–3 Monaten.
• Die Fachgesellschaften weichen leicht voneinander ab, und jedes Kind ist anders: Sehen Sie die Bereiche als Orientierung, nicht als Ziel auf die Minute.
• Um die Bettzeit festzulegen, rechnen Sie von der Aufwachzeit zurück.

Wie viel Schlaf brauchen Kinder in welchem Alter?

Babys von 4–12 Monaten brauchen 12–16 Stunden, Kleinkinder 11–14, Kindergartenkinder 10–13, Schulkinder 9–12 und Jugendliche 8–10, jeweils pro 24 Stunden und mit Tagschlaf. Die Tabelle stellt die Zahlen der AASM neben die Leitlinien der Weltgesundheitsorganisation (WHO) für Kinder unter 5 Jahren.

Das Gremium der AASM nutzte ein formales Konsensverfahren, und laut seiner Methodenarbeit wurden 864 veröffentlichte Artikel ausgewertet.

Das Update der National Sleep Foundation von 2015 nennt 11–14 Stunden für Kleinkinder, 10–13 für Kindergartenkinder, 9–11 für Schulkinder und 8–10 für Jugendliche. Der britische Gesundheitsdienst NHS sagt, die meisten 2-Jährigen brauchen etwa 12–14 Stunden einschließlich Mittagsschlaf und die meisten Kinder von 3–5 Jahren etwa 12. Die AASM selbst weist darauf hin, dass der Schlafbedarf von „genetischen, verhaltensbezogenen, medizinischen und umweltbedingten Faktoren“ abhängt.

Dorthin zu kommen ist die andere Hälfte: Lesen Sie unseren Ratgeber zum Einschlafritual und zur Gute-Nacht-Geschichte.

Wie viel Schlaf braucht ein Kind mit 3, 5, 7 oder 10 Jahren?

Nach den Bereichen der AASM braucht ein Kind von 3 bis 5 Jahren 10–13 Stunden in 24 Stunden, Mittagsschlaf eingerechnet, ein Kind von 6 bis 12 Jahren 9–12 Stunden und ein 13-Jähriges 8–10.

• 3- und 5-Jährige: 10–13 Stunden, einschließlich eines eventuellen Mittagsschlafs; laut NHS brauchen die meisten 3- bis 5-Jährigen etwa 12.
• 7-, 8- und 10-Jährige: 9–12 Stunden.
• 12-Jährige: 9–12 Stunden. Acht Stunden liegen unter dem Bereich; 8–10 ist der Bereich für Jugendliche, ab 13.

Die Vorstellung, Kinder bräuchten „8 Stunden, wie Erwachsene“, ist ein Mythos: Keine der hier zitierten Stellen nennt für Schulkinder weniger als 9.

Zählt der Mittagsschlaf zum Schlaf eines Kindes?

Ja. Die AAP betont, die Zahlen „geben die Gesamtschlafstunden in einem 24-Stunden-Zeitraum an. Wenn Ihr Sohn oder Ihre Tochter also noch Mittagsschlaf hält, müssen Sie das berücksichtigen.“ Ein 3-jähriges Kind, das eine Stunde Mittagsschlaf hält und nachts 10½ Stunden schläft, kommt auf 11½ Stunden, gut innerhalb des Bereichs von 10–13.

Keine dieser Quellen nennt ein Alter, in dem der Mittagsschlaf aufhören sollte. Die WHO sagt, der Schlaf von 3- bis 4-Jährigen „kann einen Mittagsschlaf einschließen“, der NHS, „manche kleinen Kinder brauchen tagsüber noch ein Schläfchen“, und die Türkische Gesellschaft für Kinderneurologie rät, den Mittagsschlaf nach dem Alter von 3–5 Jahren zu begrenzen. Wenn ein später Mittagsschlaf die Bettzeit immer weiter nach hinten schiebt, legen Sie ihn früher oder kürzen Sie ihn.

Wann sollte mein Kind ins Bett gehen?

Rechnen Sie von der Zeit zurück, zu der Ihr Kind aufstehen muss. Eine offizielle Bettzeit nach Alter gibt es nicht; was die Leitlinien verlangen, sind genug Stunden zu regelmäßigen Zeiten.

1. Legen Sie die Aufwachzeit fest.
2. Ermitteln Sie den nötigen Nachtschlaf: den Bereich für das Alter minus einen eventuellen Mittagsschlaf. Beginnen Sie mit der Mitte des Bereichs.
3. Rechnen Sie zurück, um die Zeit zu erhalten, zu der Ihr Kind schlafen sollte, und ziehen Sie dann die Zeit ab, die es zum Einschlafen braucht. Dann geht das Licht aus.
4. Beginnen Sie davor ein Ritual von 20–30 Minuten, und schalten Sie die Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus (AAP).
5. Passen Sie jeweils um 15 Minuten an und beobachten Sie, wie Ihr Kind tagsüber zurechtkommt.

Bei einer Aufwachzeit von 7:00 Uhr ergeben die Bereiche der AASM Folgendes. Das ist Rechnen, keine offizielle Bettzeit.

Angenommen, Ihr 7-jähriges Kind wacht um 7:00 Uhr auf, braucht etwa 15 Minuten zum Einschlafen, und Sie peilen 10½ Stunden an. Dann geht das Licht um 20:15 Uhr aus, das Ritual beginnt gegen 19:45 Uhr, und die Bildschirme sind spätestens um 19:15 Uhr aus. An knappen Abenden hilft eine kürzere Geschichte: Unsere 5-Minuten-Gute-Nacht-Geschichten und ruhigen Geschichten zum Einschlafen passen, Gute-Nacht-Geschichten nach Alter auswählen hilft bei der Wahl, und ein Schlaflied kann das Ritual abschließen.

Die WHO verlangt für Kinder unter 5 Jahren „regelmäßige Schlafens- und Aufwachzeiten“, die Türkische Gesellschaft für Kinderneurologie ähnliche Zeiten an Wochentagen und am Wochenende. In einer britischen Studie mit 10.230 Kindern hatten 7-Jährige mit unregelmäßigen Schlafenszeiten mehr Verhaltensauffälligkeiten, die sich besserten, als die Schlafenszeiten regelmäßig wurden.

Woran erkennt man, dass ein Kind zu wenig schläft?

Schauen Sie auf den Tag. Die AAP sagt, ein Kind, das nicht genug oder nicht gut genug schläft, kann Mühe haben aufzupassen oder in der Schule „abschalten“, und regelmäßiger Schlafmangel zeige sich oft als Reizbarkeit und Konzentrationsschwierigkeiten.

Langfristig hängt regelmäßig weniger Schlaf als empfohlen laut dem Konsens der AASM mit Aufmerksamkeits-, Verhaltens- und Lernproblemen zusammen, außerdem mit mehr Unfällen, Verletzungen, Bluthochdruck, Adipositas, Diabetes und Depressionen, bei Jugendlichen auch mit Selbstverletzung und Suizidgedanken. Das sind Zusammenhänge, meist aus Beobachtungsstudien.

Schon kleine Veränderungen können sich bemerkbar machen. In einer kleinen Studie mit 34 Kindern im Alter von 7–11 Jahren ohne Schlafprobleme führten etwa 27 zusätzliche Minuten pro Nacht zu besserer emotionaler Kontrolle und weniger Unruhe, jeweils von den Lehrkräften beurteilt, und etwa 54 Minuten weniger verschlechterten beides. Die Lehrkräfte wussten nicht, welche Kinder mehr schliefen.

Und ADHS? Ein Artikel der AAP berichtet, dass Kinder, die oft schnarchen oder Schlafprobleme haben, fast doppelt so häufig ADHS haben wie Kinder, die gut schlafen. Das ist ein Zusammenhang, kein Beweis, dass schlechter Schlaf ADHS verursacht.

Kann ein Kind zu viel schlafen?

Möglicherweise, aber die Belege sind dünn. Die AASM sagt, regelmäßig mehr als die empfohlenen Stunden zu schlafen, „könnte mit negativen gesundheitlichen Folgen verbunden sein“, etwa Bluthochdruck, Diabetes, Adipositas und psychischen Problemen, während ihre Methodenarbeit einräumt: „Über Auswirkungen von übermäßigem Schlaf auf die allgemeine Gesundheit gibt es wenig Informationen.“ Wenn Ihr Kind plötzlich viel mehr Schlaf braucht als sonst, sprechen Sie es in der Kinderarztpraxis an.

Wie viel Schlaf braucht ein Teenager?

Acht bis 10 Stunden pro 24 Stunden. Die AAP weist darauf hin, dass Jugendliche „mehr Schlaf brauchen, nicht weniger“, und dass sich der Schlaf-wach-Rhythmus „zu Beginn der Pubertät um bis zu zwei Stunden nach hinten verschiebt“. Ein Teenager, der nicht früh einschlafen kann, macht also nicht unbedingt Theater. Ausschlafen am Wochenende löst das nicht: Ein technischer Bericht der AAP sagt, dass spätere Zeiten und Nachholschlaf am Wochenende das Nachtsignal des Körpers weiter nach hinten verschieben.

Wann sollten Sie wegen des Schlafs Ihres Kindes ärztlichen Rat einholen?

Sprechen Sie mit Ihrer Kinderärztin oder Ihrem Kinderarzt, wenn Ihr Kind im Schlaf schnarcht oder laut oder schwer atmet, tagsüber oft müde oder gereizt ist oder trotz eines beständigen Rituals weiter Probleme beim Zubettgehen hat oder nachts aufwacht. Die AAP nennt Einschlafschwierigkeiten, nächtliches Aufwachen, Schnarchen, Hinauszögern und Widerstand gegen das Zubettgehen, Schlafapnoe sowie lautes oder schweres Atmen als die häufigsten Schlafprobleme bei Kindern.

Quellen

1. Paruthi S et al. (2016). Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine. Journal of Clinical Sleep Medicine. Link
2. American Academy of Pediatrics (2026). Healthy Sleep Habits: How Many Hours Does Your Child Need? HealthyChildren.org. Link
3. Weltgesundheitsorganisation (2019). To grow up healthy, children need to sit less and play more. WHO. Link
4. Paruthi S et al. (2016). Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine on the Recommended Amount of Sleep for Healthy Children: Methodology and Discussion. Journal of Clinical Sleep Medicine. Link
5. Hirshkowitz M et al. (2015). National Sleep Foundation's updated sleep duration recommendations: final report. Sleep Health. Link
6. NHS (2025). Helping your baby to sleep. NHS. Link
7. Türkiye Çocuk Nörolojisi Derneği (ohne Datum). Çocuklarda Uyku İçin Öneriler (Empfehlungen für den Schlaf von Kindern). Link
8. Kelly Y, Kelly J, Sacker A (2013). Changes in bedtime schedules and behavioral difficulties in 7 year old children. Pediatrics. Link
9. Gruber R et al. (2012). Impact of sleep extension and restriction on children's emotional lability and impulsivity. Pediatrics. Link
10. American Academy of Pediatrics (2015). A Lullaby for Good Health. HealthyChildren.org. Link
11. Owens J, AAP Adolescent Sleep Working Group (2014). Insufficient sleep in adolescents and young adults: an update on causes and consequences. Pediatrics. Link