كم ساعة ينام الطفل؟ ساعات النوم حسب العمر والقيلولة وموعد النوم

يحتاج الأطفال إلى نوم أكثر من الكبار، وتقل الكمية مع نموهم. يوصي إجماع الأكاديمية الأمريكية لطب النوم لعام 2016، الذي تؤيده الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال، بما يلي في كل 24 ساعة: 11–14 ساعة في عمر 1–2 سنة، و10–13 ساعة في عمر 3–5 سنوات (بما فيها القيلولة)، و9–12 ساعة في عمر 6–12 سنة، و8–10 ساعات للمراهقين.

باختصار

• توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM)، في كل 24 ساعة، بـ12–16 ساعة في عمر 4–12 شهرًا، و11–14 في عمر 1–2 سنة، و10–13 في عمر 3–5، و9–12 في عمر 6–12، و8–10 في عمر 13–18.
• هذه مجاميع لـ24 ساعة، فالقيلولة تُحتسب، كما تؤكد الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال.
• لا تقدّم الأكاديمية الأمريكية لطب النوم رقمًا لما دون 4 أشهر؛ وتقول منظمة الصحة العالمية 14–17 ساعة في عمر 0–3 أشهر.
• تختلف الهيئات المتخصصة اختلافًا طفيفًا، وكل طفل مختلف، فتعامل مع النطاقات على أنها دليل، لا هدف بالدقيقة.
• لتحديد موعد النوم، احسب رجوعًا من وقت الاستيقاظ.

كم ساعة يجب أن ينام الطفل حسب العمر؟

يحتاج الرضّع بين 4 و12 شهرًا إلى 12–16 ساعة، والصغار إلى 11–14، وأطفال ما قبل المدرسة إلى 10–13، والأطفال في سن المدرسة إلى 9–12، والمراهقون إلى 8–10، في كل 24 ساعة ومع احتساب القيلولة. ويضع الجدول أرقام الأكاديمية الأمريكية لطب النوم إلى جانب إرشادات منظمة الصحة العالمية للأطفال دون الخامسة.

واستخدمت لجنة الأكاديمية الأمريكية لطب النوم منهجية إجماع رسمية، وتقول ورقتها المنهجية إنها راجعت 864 مقالًا منشورًا.

وتحدد التوصيات المحدّثة لمؤسسة النوم الوطنية الأمريكية لعام 2015 11–14 ساعة للصغار، و10–13 لأطفال ما قبل المدرسة، و9–11 للأطفال في سن المدرسة، و8–10 للمراهقين. وتقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) إن معظم أبناء السنتين يحتاجون إلى نحو 12–14 ساعة بما فيها القيلولة، ومعظم الأطفال بين 3 و5 سنوات إلى نحو 12. وتشير الأكاديمية الأمريكية لطب النوم نفسها إلى أن الحاجة إلى النوم تختلف بحسب «عوامل وراثية وسلوكية وطبية وبيئية».

والوصول إلى هذه الساعات هو النصف الآخر: اقرأ دليلنا عن روتين النوم للأطفال ومكان قصة قبل النوم فيه.

كم ساعة ينام الطفل في عمر 3 أو 5 أو 7 أو 10 سنوات؟

بحسب نطاقات الأكاديمية الأمريكية لطب النوم، يحتاج الطفل بين 3 و5 سنوات إلى 10–13 ساعة في كل 24 ساعة، بما فيها القيلولة؛ والطفل بين 6 و12 سنة إلى 9–12 ساعة؛ وابن الثالثة عشرة إلى 8–10.

• أبناء 3 و5 سنوات: 10–13 ساعة، بما فيها أي قيلولة؛ وتقول NHS إن معظم الأطفال بين 3 و5 سنوات يحتاجون إلى نحو 12.
• أبناء 7 و8 و10 سنوات: 9–12 ساعة.
• أبناء 12 سنة: 9–12 ساعة. فثماني ساعات أقل من النطاق؛ ونطاق 8–10 هو نطاق المراهقين، بدءًا من 13.

وفكرة أن الأطفال يحتاجون إلى «8 ساعات مثل الكبار» خرافة: فلا توجد جهة مذكورة هنا تحدد للأطفال في سن المدرسة أقل من 9.

هل تُحتسب القيلولة من ساعات نوم الطفل؟

نعم. تؤكد الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أن الأرقام «تعكس إجمالي ساعات النوم في فترة 24 ساعة. فإن كان ابنك أو ابنتك لا يزال يأخذ قيلولة، فعليك أن تحسب ذلك». فابن الثالثة الذي يأخذ قيلولة ساعة وينام 10 ساعات ونصفًا ليلًا يحصل على 11 ساعة ونصف، أي ضمن نطاق 10–13 بارتياح.

ولا يحدد أيٌّ من هذه المصادر سنًّا يجب أن تتوقف فيه القيلولة. تقول منظمة الصحة العالمية إن نوم أبناء 3–4 سنوات «قد يشمل قيلولة»، وتقول NHS إن «بعض الأطفال الصغار سيظلون بحاجة إلى قيلولة في النهار»، وتنصح جمعية طب أعصاب الأطفال في تركيا بالحد من القيلولة بعد سن 3–5 سنوات. وإن ظلت قيلولة متأخرة تؤخر موعد النوم، فجرّب تقديمها أو تقصيرها.

في أي ساعة يجب أن ينام طفلي؟

احسب رجوعًا من الوقت الذي يجب أن يستيقظ فيه طفلك. لا يوجد موعد نوم رسمي حسب العمر؛ فما تطلبه الإرشادات هو ساعات كافية، في مواعيد منتظمة.

1. ثبّت وقت الاستيقاظ.
2. احسب نوم الليل اللازم: نطاق العمر ناقص أي قيلولة. وابدأ من منتصف النطاق.
3. احسب رجوعًا لتعرف متى يجب أن يكون نائمًا، ثم اطرح الوقت الذي يستغرقه طفلك ليغفو. هذا هو وقت إطفاء النور.
4. ابدأ قبله روتينًا من 20–30 دقيقة، مع إطفاء الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل (الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال).
5. عدّل بمقدار 15 دقيقة في كل مرة، وراقب كيف يتعامل طفلك مع يومه.

لوقت استيقاظ في 7:00 صباحًا، تُترجم نطاقات الأكاديمية الأمريكية لطب النوم على هذا النحو. إنها عملية حسابية، لا موعد نوم رسمي.

لنفترض أن ابنك ذا السبع سنوات يستيقظ في 7:00، ويستغرق نحو 15 دقيقة ليغفو، وأنت تستهدف 10 ساعات ونصفًا. فإطفاء النور في 8:15، ويبدأ الروتين نحو 7:45، وتُطفأ الشاشات بحلول 7:15. وفي الليالي المزدحمة، تساعد قصة أقصر: قصصنا لما قبل النوم في 5 دقائق وقصصنا الهادئة للنوم تناسب ذلك، ويساعدك اختيار قصة قبل النوم حسب العمر على الاختيار، ويمكن لتهويدة أن تختم الروتين.

وتطلب منظمة الصحة العالمية «مواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ» للأطفال دون الخامسة، وتطلب جمعية طب أعصاب الأطفال في تركيا مواعيد متقاربة في أيام الأسبوع وعطلته. وفي دراسة بريطانية شملت 10,230 طفلًا، كان لدى أبناء السابعة ذوي مواعيد النوم غير المنتظمة صعوبات سلوكية أكثر، تحسّنت حين انتظمت مواعيد نومهم.

ما علامات قلة النوم عند الطفل؟

انظر إلى النهار. تقول الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال إن الطفل الذي لا ينام بما يكفي، أو لا ينام نومًا جيدًا بما يكفي، قد يجد صعوبة في الانتباه أو «يسرح» في المدرسة، وإن قلة النوم المنتظمة تظهر غالبًا في صورة عصبية وصعوبة في التركيز.

ومع الوقت، يقول إجماع الأكاديمية الأمريكية لطب النوم إن النوم بانتظام أقل من الموصى به يرتبط بمشكلات في الانتباه والسلوك والتعلم، وبمزيد من الحوادث والإصابات وارتفاع ضغط الدم والسمنة والسكري والاكتئاب؛ ولدى المراهقين، بإيذاء النفس والأفكار الانتحارية. وهذه ارتباطات، معظمها من دراسات رصدية.

وقد تظهر آثار التغييرات الصغيرة. ففي تجربة صغيرة شملت 34 طفلًا بين 7 و11 سنة بلا مشكلات في النوم، أدّت نحو 27 دقيقة إضافية كل ليلة إلى تحكّم عاطفي أفضل وتململ أقل بتقييم المعلمين، وجعلت نحو 54 دقيقة أقل الأمرين أسوأ. ولم يكن المعلمون يعرفون من نام أكثر.

وماذا عن اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD)؟ يذكر مقال للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أن الأطفال الذين يشخرون كثيرًا أو يعانون مشكلات في النوم يكادون يكونون أكثر عرضة بمرتين لهذا الاضطراب من الذين ينامون جيدًا. وهذه صلة، لا دليل على أن سوء النوم يسببه.

هل يمكن أن ينام الطفل أكثر من اللازم؟

ربما، لكن الأدلة ضعيفة. تقول الأكاديمية الأمريكية لطب النوم إن النوم بانتظام أكثر من الساعات الموصى بها «قد يرتبط بنتائج صحية سلبية» مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة ومشكلات الصحة النفسية، بينما تعترف ورقتها المنهجية بأن «المعلومات قليلة عن أي أثر للنوم المفرط في الصحة العامة». وإن صار طفلك فجأة يحتاج إلى نوم أكثر بكثير من المعتاد، فأخبر طبيب الأطفال.

كم ساعة يحتاج المراهق إلى النوم؟

من 8 إلى 10 ساعات في كل 24 ساعة. تشير الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال إلى أن المراهقين «يحتاجون إلى نوم أكثر، لا أقل»، وأن دورات النوم والاستيقاظ «تبدأ بالتأخر حتى ساعتين مع بداية البلوغ». فالمراهق الذي لا يستطيع النوم مبكرًا ليس بالضرورة عنيدًا. والنوم الطويل في صباح العطلة لا يحل المشكلة: يقول تقرير فني للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال إن تأخير المواعيد ونوم التعويض في عطلة نهاية الأسبوع يؤخّران أكثر إشارة الجسم إلى حلول الليل.

متى تستشير الطبيب بشأن نوم طفلك؟

تحدّث إلى طبيب الأطفال إن كان طفلك يشخر أو يتنفس بصوت عالٍ أو بثقل أثناء نومه، أو كان كثيرًا ما يشعر بالنعاس أو العصبية في النهار، أو ظل يعاني صعوبة وقت النوم أو يستيقظ ليلًا رغم روتين ثابت. وتذكر الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال صعوبة النوم، والاستيقاظ ليلًا، والشخير، والمماطلة ومقاومة الذهاب إلى السرير، وانقطاع النفس النومي، والتنفس بصوت عالٍ أو بثقل، بوصفها أشيع مشكلات النوم لدى الأطفال.

المصادر

1. Paruthi S et al. (2016). Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine. Journal of Clinical Sleep Medicine. الرابط
2. الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (2026). Healthy Sleep Habits: How Many Hours Does Your Child Need? HealthyChildren.org. الرابط
3. منظمة الصحة العالمية (2019). To grow up healthy, children need to sit less and play more (لكي ينمو الأطفال بصحة جيدة، عليهم أن يجلسوا أقل ويلعبوا أكثر). WHO. الرابط
4. Paruthi S et al. (2016). Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine on the Recommended Amount of Sleep for Healthy Children: Methodology and Discussion. Journal of Clinical Sleep Medicine. الرابط
5. Hirshkowitz M et al. (2015). National Sleep Foundation's updated sleep duration recommendations: final report. Sleep Health. الرابط
6. NHS (2025). Helping your baby to sleep. هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية. الرابط
7. Türkiye Çocuk Nörolojisi Derneği (دون تاريخ). Çocuklarda Uyku İçin Öneriler (توصيات لنوم الأطفال). جمعية طب أعصاب الأطفال في تركيا. الرابط
8. Kelly Y, Kelly J, Sacker A (2013). Changes in bedtime schedules and behavioral difficulties in 7 year old children. Pediatrics. الرابط
9. Gruber R et al. (2012). Impact of sleep extension and restriction on children's emotional lability and impulsivity. Pediatrics. الرابط
10. الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (2015). A Lullaby for Good Health. HealthyChildren.org. الرابط
11. Owens J, AAP Adolescent Sleep Working Group (2014). Insufficient sleep in adolescents and young adults: an update on causes and consequences. Pediatrics. الرابط